La preparazione fisica e quella tecnica spesso non sono sufficienti per fare davvero la differenza.

Infatti sportivi di successo utilizzano, per migliorare le proprie prestazioni, tecniche che tutti noi possiamo sfruttare per affrontare al meglio anche momenti importanti della nostra giornata.

RILASSAMENTO E RESPIRAZIONE

Impara a rilassarti iniziando a respirare consapevolmente.
Il rilassamento aiuta la concentrazione, a recuperare energie fisiche e mentali, lasciando scivolare preoccupazioni, pensieri e tensioni.

Ci insegna ad essere presenti restando qui ed ora, dove abbiamo già tutto ciò che ci serve sapere.

• Mettiti comodo e respira profondamente ascoltando in sottofondo musica piacevole.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro, lasciando che l’aria entri liberamente nella parte bassa dei tuoi polmoni.
• Ogni volta che inspiri, immagina di portare dentro di te tranquillità e serenità.
• Ogni volta che espiri lungamente, ascolta il peso del tuo corpo e liberati da stanchezza e ansie.
• Pensa a un onda di relax che dalla testa ai piedi rilassa ogni tuo muscolo.

ANTICIPA MENTALMENTE LE TUE AZIONI

La mente gioca in anticipo, per questo le immagini e i pensieri influiscono sulle azioni: creane di utili e positive.

La stragrande maggioranza del tempo da svegli lo passiamo pensando al passato e non al presente. Proiettiamo nella nostra mente immagini e pensieri che riguardano il passato (vicino o lontano) e soprattutto il futuro (vicino e lontano).

Questo lo si evidenzia maggiormente in quei momenti che precedono un’azione o un avvenimento importante.

Il cervello non distingue un’esperienza reale da una vividamente immaginata e reagisce di conseguenza.

Esempio: quando sogni di fare qualche cosa, per esempio di cadere, il tuo corpo si muove come se lo stesse facendo realmente.

Il cervello non reagisce alla realtà oggettiva, ma all’immagine mentale che abbiamo di una certa situazione.

Esempio: molte ragazze si guardano allo specchio e si vedono brutte o grasse, nonostante lo specchio le stia dicendo che non sono ne brutte e nemmeno grasse.

Da un punto di vista neurologico, succede che le immagini e i pensieri che proietti sono input che il cervello riceve e che trasforma in comandi per il resto del corpo, che poi diventano azioni.

Quindi, è molto facile intuire che, se si immagina un certo risultato in un modo negativo, è molto probabile che le nostre azioni vadano in quella direzione.

È utopistico pensare di essere padroni del 100% dei nostri pensieri ma possiamo crearne di nuovi e soprattutto utili.

In coaching questa tecnica è chiamata: Anticipazione mentale del successo.

L’Anticipazione mentale del successo NON dà la sicurezza di raggiungere quel risultato, ma è un modo altamente efficace per attingere il più possibile dalle nostre risorse mentali e fisiche.

Nella quotidianità si potrebbe parlare di Ottimismo e/o Positività. Gli ottimisti prendono in considerazione i possibili risvolti negativi, con l’obiettivo di trovare soluzioni efficaci per far sì che non si verifichino quegli scenari.

Inoltre, rispondi a questa domanda:

Qual è l’alternativa al non aver un atteggiamento positivo? 

Anticipare mentalmente il successo vuol dire visualizzare nel dettaglio le immagini prima della vostra sfida sportiva o personale che sia.

Significa vedersi al meglio di sè stessi, nella situazione da affrontare, come se avvenisse in quel preciso momento.

“Visualizzare” è molto più che “pensare”, perché il linguaggio della nostra mente sono le immagini.

In questa attività è coinvolto ogni senso e più è ricca di dettagli, più diventa efficace: il nostro cervello non distingue tra ciò che è vividamente immaginato da ciò che è reale.

Più si è dettagliati nella visualizzazione, più si riesce a condizionare la mente e a prepararla a quell’esperienza.

COMUNICA A TE STESSO IN MODO EFFICACE

Ognuno di noi ha dentro di sé una voce e quando affrontiamo una sfida, deve prestare attenzione a ciò che quella voce dice.

Bisogna fare in modo che rappresenti un aiuto, un punto di forza e non diventare fonte di insicurezza e paura.

Le modalità con cui comunichiamo a noi stessi influiscono sulla nostra emotività, che determina lo stato d’animo con cui affrontiamo le situazioni.

Essere responsabili di questi aspetti e averne il controllo, è fondamentale per prepararsi ad essere al massimo delle nostre possibilità!.